1.多做抗阻训练增加肌肉含量2.多喝水3.多摄取蛋白质4.多喝茶，咖啡5.泡热水澡6.把精米面换成粗粮7.增加辛辣食物8.充足的睡眠9.偶尔打破锻炼的规律，比如进行高强度训练，或者间歇性训练10.吃够11.少喝酒
